自宅でできる！運動習慣づくり

『誰でもできる』『自宅でできる』『運動習慣をつくる』ための動画や資料を公開させていただきました。
日々の継続が未来をつくります！運動を生活の中に取り入れてみましょう！

NEW！身体を動かしやすくするほぐし体操（棒）

 

NEW！有酸素運動と筋トレを手軽にできるサーキットエクササイズ

 
 

　椅子を使った上半身のストレッチ

この運動は、同じ姿勢が続いて猫背になっている時や、肩こり、首こり、目の疲れを感じている時におすすめの運動です。

ストレッチを行うと、筋肉や関節が動かしやすくなり、姿勢改善につながります。

また、血行がよくなることで、疲労を軽くする効果が期待できます。

　椅子を使った下半身のストレッチ＆筋力づくり

この運動は、衰えがちな足腰を強くしたいと思っている方におすすめの運動です。

ストレッチを行うと筋肉や関節が動かしやすくなります。動かしやすくなることで筋トレの効果はアップし、筋肉が強くなることで関節の改善や予防につながります。

　床やマットを使ったストレッチ＆筋力づくり

この運動は、朝起きた時や夜寝る前におすすめの運動です。

朝行うと、寝起きの身体を動かしやすくします。

夜行うと、疲労を軽くする効果が期待できます。

船えもんと一緒に身体を動かそう！

「こんにちは　ふなばしセレクションPRキャラクター　目利き番頭　”船えもん”　です」

リモートワーク・子育て・家事の合間に、船えもんと一緒に楽しく身体を動かして、毎日を元気に過ごしましょう。

【デスクワーク編】

（1）背すじ伸ばし

（2）肩まわし

（3）肩まわりのほぐし

【日常生活編】

台所や洗面所に立ったついでなど、日常の様々なすき間時間（例：歯磨き、ドライヤー、お湯を沸かす、電子レンジで調理中など）を使って行える簡単なストレッチや筋トレを紹介しています。

（1）ふくらはぎ・太もも　

（2）肩まわり・腰まわり

【親子・子育て編】

童謡を一緒に歌いながら身体を動かし、親子のコミュニケーションを図ります。

お子さんの発育発達を促がしながら、ママやパパもリフレッシュ。心と身体をほぐしましょう！

（1）歌ってほぐそう♪　～肩こりや手首・指先のこわばりをほぐしましょう～

（2）歌って遊ぼう♪　～遊びながら体を上手に動かしましょう～

（3）親子で♪筋トレ！　～腹筋・背筋・骨盤底筋の強化～

（4）足腰すっきり！　～足腰まわりのストレッチ～

厚生労働省

健康日本21（第三次）推進委員会よりアクティブガイドが公開されました。

毎日をアクティブに暮らすためのプラス10（今よりもあと10分身体を動かしましょう！）を年代ごと（こども・成人・高齢者）に取り組みやすい方法や基準になる身体活動量などが明記されています。

ご自身の日常生活を振り返り、できることから取り組むきっかけにしてみましょう～

　　　　　　　　　　アクティブガイド　2023

千葉県

仕事の合間にお手軽にできる運動「WORK＋10（ワークプラステン）」をおすすめしています。この機会に始めてみましょう。

WORK＋10（プラステン）

WHO（世界保健機構）

 WHO（世界保健機構）より、「身体活動・座位行動ガイドライン」の公表がありました。健康の維持・増進のためにご活用下さい。

要約版　WHO身体活動・座位行動ガイドライン（日本語版）